研究认为大学生应避免饮用能量饮料以提高睡眠质量

研究人员指出，能量饮料的咖啡因含量平均为每升 150 毫克，此外还含有不同数量的糖、维生素、矿物质和氨基酸。这些饮料在市场上被当作精神和体力的提神剂，深受大学生和一般年轻人的欢迎。

虽然有证据表明它们会降低睡眠质量，但目前还不清楚睡眠的哪些方面会受到或多或少的影响，也不清楚这些影响是否存在性别差异。

为了进一步探讨这些问题，研究人员对53266名18至35岁的挪威大学生进行了健康与幸福研究（SHOT22研究）--这是一项针对挪威大专院校学生的全国性大型调查的最新阶段。

学生们被问及他们喝能量饮料的频率，回答选项包括每天、每周（一次；2-3 次；4-6 次）、每月（1-3 次）和很少/从不。

他们还被问及有关其通常睡眠模式的详细问题：何时上床，何时起床；入睡需要多长时间（睡眠潜伏期）；入睡后易醒情况。然后根据每晚的总睡眠时间与在床上度过的时间计算出睡眠效率。

失眠的定义是：一周内至少有 3 个晚上难以入睡和保持睡眠，并且早醒，另外一周内至少有 3 天白天嗜睡和疲倦，至少持续 3 个月。

调查反馈显示，在能量饮料消费模式上存在明显的性别差异。例如，女性比男性更有可能表示从不或很少饮用能量饮料：50%对40%。

在自称确实喝过这些饮料的人中，5.5% 的女性说她们每周喝 4-6 次，略高于 3% 的女性说她们每天都喝。男性的可比数字分别为 8%和 5%。

但是，对于男女两性来说，饮用能量饮料与睡眠时间减少之间存在明显的剂量反应关系。

报告每天食用的男性和女性比报告偶尔食用或不食用的男性和女性少睡约半小时。在入睡后醒来和入睡时间更长方面也观察到类似的关联。

消耗量的增加与夜间觉醒时间和入睡时间的相应增加有关，即睡眠效率降低。

在报告每天食用的女性和男性中，失眠也比报告偶尔食用或不食用的人更常见：51%对33%（女性）和37%对22%（男性）。

总体而言，在所研究的各个方面，能量饮料饮用量的增加都与睡眠问题风险的增加有关，其中与睡眠时间短的关系最为密切。

与不喝或偶尔喝能量饮料的人相比，每天都喝能量饮料的男性说自己每晚睡眠不足 6 小时的可能性是后者的两倍多，而女性则高出 87%。

但是，即使那些报告说每月只喝 1-3 次能量饮料的人，出现睡眠问题的风险仍然很高。

这是一项观察性研究，因此无法就原因得出确切结论。研究人员承认，反向因果关系--即饮用能量饮料可能是睡眠不足的后果，而不是相反--可能解释了所发现的关联。

既没有关于饮酒时间的信息，也没有关于具体饮酒量的信息，而且这项研究依靠的是自我评估，而不是对饮酒量和睡眠模式的客观测量。

不过，研究人员得出结论"目前的研究结果表明，饮用[能量饮料]的频率与不同的睡眠参数之间存在密切联系。"我们的研究结果表明，......消费频率可能是干预措施的一个目标"。

编译来源：ScitechDaily