长期中断锻炼对的力量影响甚微 并不会让你回到原点

芬兰于韦斯屈莱大学（University of Jyväskylä）运动与健康科学学院的研究人员在他们的研究中发现了令人惊讶的结果，这项研究调查了在为期20周的阻力训练中休息10周对肌肉大小和力量损失的影响。

在这项研究中，一组 22 名参与者在连续 20 周的时间里每周锻炼两次，重点是肌肉力量和体积。 在第二组中，22 名参与者在前 10 周采用相同的锻炼方式，然后在研究中期完全停止锻炼，并在 20 周后重新开始每周两次的锻炼，持续 10 周。

他们的发现令人吃惊：虽然肌肉体积有所下降，但力量并没有像预期的那样下降，而且一旦中断后恢复锻炼，只需几周时间就能恢复到"健身假期"前的状态。

即使中断 10 周，肌肉力量也几乎没有损失

运动与健康科学学院的埃利-哈洛宁（Eeli Halonen）说："在中断训练后的最初几周，进步非常快，仅经过五周的重新训练，就已经达到了中断训练前的水平。"

更重要的是，连续训练20周的人在头10周后的成绩有所下滑，而那些休息了一段时间的人很快就赶上了，甚至在研究结束时在某些指标上超过了他们。

这是研究人员首次将"再训练"套路与连续训练模式进行比较。哈洛宁补充说："对于连续训练 20 周的组别来说，前 10 周之后的进展明显放缓。这意味着两组在肌肉大小或力量发展方面最终没有区别。"

实验设计（A）： 超声波探头和压腿图标代表肌肉尺寸和力量测量时间点。 利用轴向平面超声波对(B)肱二头肌和(C)阔肌进行 CSA 评估。 (图片 C 仅用于说明目的）。

参与者的年龄从 20 多岁到 30 多岁不等，他们都很喜欢运动，但从未参加过任何形式的长期阻力训练计划。

以前的研究表明，锻炼计划中的短暂间歇不会让人回到原点，但如此长时间的暂停却未经测试。 有趣的是，最大力量在离开训练的时间里得到了更好的保持，而且下降速度比预期的要慢得多。

哈洛宁说："这可以解释为，神经系统的变化可能比肌肉的外周变化更持久。"

肌肉的尺寸在休息后有所减小，大约需要五周的时间才能恢复到连续组的水平，但对于担心受伤、度假、生病或类似 COVID-19 封锁可能意味着休息后要从头开始的人来说，这是个好消息。间歇期会减慢一些进度，但令人欣慰的是，有可能以惊人的速度达到间歇期前的水平。

现在，研究小组将从细胞和分子层面研究肌肉记忆的工作原理，以期对人体如何保持通过训练产生的变化有新的认识。

高级研究员尤哈-胡尔米（Juha Hulmi）和尤哈-阿赫泰宁（Juha Ahtiainen）指出："肌肉记忆的生理机制尚未完全明了，我们下一步将更深入地研究肌肉中可能解释这种现象的细胞和分子变化。"

研究人员在研究中指出"虽然训练的连续性是体育锻炼的一项重要基本原则，但我们的研究结果表明，只要所进行的阻力训练是有效和有规律的，娱乐性阻力训练（RT）练习者就不应该太在意偶尔10周的训练间歇，例如一年一次。"