斯坦福研究表明运动是最有效的医疗干预措施

随着数百万美国人开始实施新年多运动的决心，斯坦福大学领导的一个科学联盟正在揭示体育锻炼有益于健康的复杂方式。

最近被任命为斯坦福大学医学系主任的阿什利博士在 PBS 新闻一小时节目中与威廉·布兰汉姆谈论了这项研究的结果。阿什利解释说：“我们可能 70 年来就知道，运动是已知的最有效的医疗干预措施之一。”他引用了 20 世纪 50 年代的一项比较伦敦公交车司机和售票员的研究，该研究发现久坐司机的心脏病发病率是更活跃售票员的两倍。

然而，当前的研究远远超出了这些早期的观察。通过汇集来自美国各地的 17 到 18 个不同的团体，MoTrPAC 研究旨在从最根本的层面解释运动是如何起作用的。

阿什利博士说，初步发现非常了不起。在一项实验中，研究人员研究了在跑步机上进行了八周有氧训练的老鼠。“我们观察到的每一种组织都显示出与以前完全不同的东西，”他报告说。“它确实以非常积极的方向改变了老鼠各个器官的整个分子组成。”

最有趣的发现之一是运动似乎可以抵消身体中与疾病相关的变化。“当我们观察运动带来的变化时，我们经常看到与疾病相关的变化镜像一样的变化，”阿什利博士说。这一观察结果表明，运动可能正在积极逆转与各种疾病相关的一些分子变化。

这项研究的范围远远超出了对心脏和骨骼肌的预期影响。研究人员观察到肾脏、肾上腺、肠道和大脑的显著变化。这种广泛的影响有助于解释为什么运动与众多健康益处有关，从将心脏病和各种癌症的风险降低 50% 到改善睡眠、情绪和呼吸功能。

阿什利博士认为，运动有效性的关键在于它作为对身体的控制压力的性质。“我认为，适量的运动对我们的身体施加压力实际上可以让我们的身体做好应对日常生活压力的准备，”他解释说。

一个重要的发现是激活了多个组织的热休克反应。该系统帮助细胞中的蛋白质保持其适当的三维结构，并防止它们不适当聚集。

这项研究还揭示了对运动反应的惊人性别差异。无论是在休息还是在体力活动期间，雄性和雌性大鼠都表现出显著差异，尤其是在脂肪组织和骨骼肌方面。这些发现强调了在未来的研究中纳入两性的重要性，以便充分描述运动对每个人的影响。

对于那些想知道这项研究的实际意义的人，Ashley 博士根据现有知识提供了一些指导。“任何运动都比不运动好，”他说。对于久坐不动的人来说，午餐时简单地站起来散步就可以受益。理想情况下，成年人每周应进行 30 至 45 分钟的中等强度运动，例如快走，五至六次。

Ashley 博士也是一名执业心脏病专家，他经常告诉他的病人，“一分钟的锻炼可以为你带来五分钟的额外生命。”对于高强度的运动，这个令人信服的统计数据增加到七到八分钟的额外生命。他保证，锻炼的时间是灵活的——早上、午餐时间或晚上都是有益的，饭后锻炼尤其有效。