美评论人：在公司睡午觉 不要怕得罪任何人

这篇名为《Take Naps at Work. Apologize to No One》(工作时小睡不用感到歉意)的文章，由美国纽约时报评论人Tim Herrera发表。举例说明，科学研究中心Bersin by Deloitte创始人指出“疲劳会对工作人员带来影响生产力的问题”，认为适当的睡眠对生产能力有提升这个好处，并不为人所知。雇员应该向上司反映这个诉求。

文章里还提到，加州大学Sara Mednick博士研究发现，1天里面进行4次智能测验的试验当中，整天没有睡眠的人所得分数，会依时间逐渐下降。但如果每次实验期间给予参与者30分钟的睡眠时间，整体分数得到了大幅的提升；如果让参与者在每节测验当中睡眠60分钟的话，还能够恢复至第一次测验时的分数。研究认为，有质量的日间睡眠，可以达到与夜间睡眠一样的益处。Sara Mednick博士又认为20分钟至60分钟的午觉，可让脑部达到休息状态，让记忆力与学习能力得到提升。而60分钟以上的睡眠，还可以让人进入“快速动眼睡眠”（快速动眼睡眠(rapid eye movement,REM)又称为去同步化睡眠，此期出现眼球快速转动，大脑非常活跃，做梦都是出现在这一时期。）状态，会让人在休息后得到更佳的创意灵感。

然而文章又引述美国已故作家Jerry Siegel做过的实验，说明人类每天只需要7-8小时的睡眠时间。城市里人们在白天感到疲倦，是因为晚上睡眠的质量不佳所致。如果晚上睡得好，就未必需要在白天午睡。

到最后，文章作者Tim Herrera还提供了几个午睡的小贴士：

1、找一个宁静、身边没有人的环境，让你不会被打扰。

2、尽量让环境昏暗，或配戴眼罩。还有戴上耳塞，降低噪音。

3、首先把睡眠时间定为20分钟，日后再调节时间。

需要注意的是，如果睡得比你需要的更长时间的话，会为你带来比没睡更大的无力感。