根据发表在《流行病学与社区健康》杂志上的新研究，每天花在适度和高强度体育活动上的时间与中年的脑力有关。结果表明，工作记忆和精神任务的最佳水平，如计划和组织是在这个强度水平。每天仅用6-7分钟的轻度强度活动或久坐不动的行为来代替它，与认知能力的下降有关。

研究人员说，以前发表的研究将每日中度和剧烈的身体活动（简称MVPA）与健康联系起来，但很少有研究包括睡眠时间，而睡眠时间在任何24小时内都是最大的组成部分。

因此，他们采用了一种构成方法，以找出相对于所有其他日常运动行为的MVPA是否对中年认知能力有最好的作用。

他们借鉴了1970年英国队列研究的参与者，包括1970年出生在英格兰、苏格兰和威尔士的人，他们的健康状况在整个童年和成年时期都被跟踪。

2016-18年，8581名参与者已达到46-47岁，这时他们被要求填写详细的健康、背景和生活方式问卷，并佩戴活动追踪器长达7天，每天至少连续10小时。

他们参加了各种认知测试，包括言语记忆（即时和延迟的单词回忆任务）和执行功能（言语流畅性和处理速度/准确性）。每项测试的分数相加，得出记忆和执行功能的总体分数。

在那些同意佩戴活动追踪器的人中，有2959名参与者因设备错误、佩戴时间不足或未能完全完成问卷调查而被排除。最终的分析包括4481名参与者，其中略高于一半（52%）是女性。三分之二（66%）的人已婚，43%的人在18岁以前受过教育。超过三分之二（68%）是偶尔或不危险的饮酒者，一半从未吸烟。

对活动追踪器数据的分析显示，参与者在24小时内平均花了51分钟的MVPA，5小时42分钟的轻度强度身体活动，9小时16分钟的久坐行为，以及8小时11分钟的睡眠。

相对于其他类型的行为，花在MVPA上的时间在调整了教育程度和工作场所体育活动后与认知表现呈正相关。但对健康问题的额外调整削弱了这些关联。

研究人员指出，相对于睡眠和轻度体力活动而言，久坐行为也与认知表现呈正相关：这一趋势可能反映了更多地参与刺激认知的活动，如阅读或工作，而不是从看电视中获得任何明显的好处。

与记忆力相比，执行功能方面的关联更强。与整个样本的平均水平相比，处于认知表现分数上半部分的参与者在MVPA和久坐行为上花费了更多的时间，而睡眠的时间更少，而分数最低的25%的人进行了最轻强度的体育活动。

为了更好地理解运动与认知的联合关系，研究人员将时间从一个部分重新分配到另一个部分，逐分钟进行，以估计这可能对全球认知表现得分产生什么影响。这表明，在理论上MVPA取代了其他活动之后，分数有所提高。

个人的认知能力显示，与样本的平均水平相比，在进行了9分钟的久坐活动和更多的剧烈活动后，认知能力的排名提高了1.31%--这种积极的趋势随着久坐活动的大幅减少而变得更加实质性。同样地，取代温和的活动会有1.27%的改善，取代7分钟的睡眠会有1.2%的改善。这种改善随着更多的时间交换而显示出进一步的改善。

久坐行为对认知得分也是有利的，但只有在用37分钟的轻度体力活动或56分钟的睡眠来代替之后才可以被区分。

在研究样本中，参与者的认知排名在理论上开始下降，在用久坐活动取代8分钟的较剧烈活动后，他们的认知排名下降了1%。排名随着MVPA的进一步下降而继续下降。

同样，用6分钟的轻强度体力活动或7分钟的睡眠来取代剧烈活动，也与认知排名下降1-2%有关，同样地，MVPA的损失越大，情况就越糟糕。

研究人员说，活动追踪器只能捕获在床上度过的时间，而不是睡眠时间或质量，这可能有助于解释与睡眠的关联。

"MVPA通常是一天中实际比例最小的，而且是最难获得的强度。也许部分是由于这个原因，失去任何MVPA时间似乎都是有害的，即使是在这个相对活跃的队列中，"研究人员解释说。

这是一项观察性研究，因此，不能确定原因。研究人员强调了各种注意事项：活动追踪器的测量不能为运动的每个组成部分提供背景。尽管样本量很大，但有色人种的代表人数不足，限制了研究结果的普遍性。尽管如此，他们得出结论。"这种强有力的方法证实了MVPA在支持认知方面的关键作用，应该努力加强日常运动的这一组成部分"。