全世界最主要的两个死亡原因是心血管疾病和癌症。这两种疾病都与众所周知的风险因素有关，包括低水平的体育活动。一项大型的、新的荟萃分析研究了体育活动和死亡风险之间的联系，并揭示了一些有趣的结果。

众所周知，较高的体力活动水平与较低的总体死亡风险有关，也与较低的心血管疾病（CVD）和某些形式的特定部位癌症的发病风险有关。

以前的荟萃分析使用了不同的方法来研究体力活动和死亡风险之间的相互作用。虽然2019年全球疾病负担（GBD）研究考虑了身体活动对疾病的影响，但它包括了与工作有关的，或职业性的活动，这很难准确测量。即使它被很好地测量，职业活动的健康益处也不像非职业性体育活动所获得的那样明确。

剑桥大学的研究人员领导了一项新的研究，试图澄清以前的荟萃分析结果，特别是研究非职业性体力活动和死亡风险之间的关系。研究人员进行了同类最大的集合数据分析，他们只使用了有超过1万名成人参与者的研究，导致了超过3000万的样本量。证据基础在所有原因的死亡率、心血管疾病和癌症的发病率方面是最大的。

研究人员发现，一般来说，每三个参与者中就有两个报告了每周150分钟以下的中等强度活动水平。不到十分之一的参与者每周的活动时间超过300分钟。

每周进行150分钟中等强度体育活动的人被证明因所有原因死亡的风险降低31%，因心血管疾病死亡的风险降低29%。这种水平的运动也使死于癌症的风险降低了15%。每周做150分钟以上的中等强度的活动，只显示出早期死亡风险的小幅降低。

值得注意的是，按照以上标准，做一半的体育活动就能看到明显的好处。对于那些每周进行75分钟中等强度体育活动的人来说，早期死亡的风险下降了23%。这相当于每天10分钟多一点。

"如果你是一个认为每周进行150分钟中等强度体育活动的想法有点令人生畏的人，那么我们的发现应该是好消息。做一些体育活动总比不做要好。这也是一个很好的起点--如果你发现每周75分钟是可控的，那么你可以尝试逐步增加到全部推荐量，"该研究的通讯作者Soren Brage博士说。

每周做75分钟的活动可使患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%。对于某些类型的癌症--头颈部和胃癌、骨髓性白血病和骨髓瘤--风险降低的幅度甚至更大，达到14%至26%。

分析显示，如果所有参与者每周至少做150分钟的中等强度活动，16%，或大约六分之一的早期死亡将被预防。而且，九分之一（11%）的心血管疾病病例和二十分之一（5%）的癌症病例将被预防。

如果参与者每周做75分钟，大约十分之一（10%）的早期死亡将被预防。20个（5%）心血管疾病病例中的一个和几乎30个（3%）癌症病例中的一个将被预防。

该研究的主要作者莱昂德罗-加西亚博士说："适度的活动不一定要涉及我们通常认为的运动，如运动或跑步。有时，取代一些习惯就足够了。例如，尝试步行或骑自行车到你的工作或学习地点，而不是使用汽车，或者与你的孩子或孙子一起参与积极的游戏。做一些你喜欢的、容易纳入你的每周例行活动的活动是变得更积极的一个很好的方法"。

这项研究发表在《英国运动医学杂志》上。