令人鼓舞的新研究表明，每天只需进行4.5分钟的高强度活动，让你在日常工作中呼呼大睡，就能将罹患某些类型癌症的风险降低多达32%。这项由澳大利亚悉尼大学进行的研究发表在《美国医学会肿瘤学杂志》（JAMA Oncology）上。该研究利用可穿戴设备提供的数据，监测了22000多名没有定期锻炼的人的日常运动情况。然后，研究人员将这些数据与这些人约七年的健康记录进行交叉对比，以追踪任何癌症病例。

与没有进行间歇性剧烈体育锻炼的人相比，进行四到五分钟的间歇性剧烈体育锻炼或"间歇性剧烈体育锻炼"可大大降低患癌症的风险。

剧烈间歇性生活方式体育活动，简称VILPA，是由悉尼大学查尔斯-珀金斯中心的研究人员创造的，用来描述我们每天兴致勃勃地进行的非常短暂的活动--每次大约一分钟。这包括剧烈的家务劳动、在杂货店里搬运沉重的物品、爆发性的步行或与孩子们玩高能量游戏等活动。

查尔斯-珀金斯中心的 Emmanuel Stamatakis 教授说："VILPA 有点像把高强度间歇训练（HIIT）的原理应用到日常生活中。"

他说，不锻炼的成年人罹患某些癌症（如乳腺癌、子宫内膜癌或结肠癌）的风险会增加，但直到最近，人们还无法测量结构化程度较低的剧烈运动所产生的影响。第一作者斯塔马塔基斯教授说："我们知道，大多数中年人不经常锻炼，这使他们患癌症的风险增加，但只有通过活动追踪器等可穿戴技术的出现，我们才能够研究作为日常生活一部分的短时间偶然体育锻炼的影响。非常了不起的是，提高日常工作强度，每天只需4到5分钟，每次1分钟左右，就能使癌症风险总体降低18%，与体育锻炼有关的癌症风险降低32%"。

这项研究是观察性的，这意味着它不是为了直接探讨因果关系而设计的。不过，研究人员说，他们看到了一种强有力的联系，并提到以前的早期试验表明，间歇性剧烈体育锻炼能迅速改善心肺功能，这可能为降低癌症风险提供了一种生物学解释。其他可能的因素包括体育锻炼在改善胰岛素敏感性和慢性炎症方面的作用。

Stamatakis教授说："我们需要通过强有力的试验来进一步研究这种联系，但VILPA似乎是一种很有前途的免费建议，可以降低那些认为有组织的锻炼很困难或不受欢迎的人患癌症的风险。"

这一国际研究团队包括来自悉尼大学（澳大利亚）、伦敦大学学院（英国）、哈佛大学医学院（美国）、卡尔加里大学（加拿大）、马斯特里赫特大学（荷兰）、国家工作环境研究中心（丹麦）、东英吉利大学（英国）、挪威科技大学（挪威）、拉夫堡大学（英国）和阿德格大学（挪威）的研究人员。

研究人员发现了什么？

在对平均年龄为 62 岁、闲暇时间不锻炼的 22,398 人进行的抽样调查中，研究人员发现：

在平均 6.7 年的跟踪调查中，2356 人新患癌症（1084 人患与体育锻炼有关的癌症）。

每天至少进行约 3.5 分钟的 VILPA 可使癌症发病率降低 18%（与不进行 VILPA 相比）

每天进行 4.5 分钟的 VILPA 可使与体育活动有关的癌症发病率降低 32

与不做 VILPA 的人相比，做少量 VILPA 的人在降低癌症风险方面的收益最大，但是，随着每天 VILPA 的增加，收益也在增加，尤其是与体育活动有关的癌症方面。

大多数 VILPA（92%）都在 1 分钟以内进行。

研究设计

目前的研究分析了VILPA对癌症总发病率的影响，以及对13种与体育锻炼有关的癌症的影响；这些癌症包括肝癌、肺癌、肾癌、胃贲门癌（胃癌的一种）、子宫内膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈部癌、膀胱癌、乳腺癌和食管腺癌（食管癌）。

研究人员使用了英国生物库加速度子研究的数据，并只纳入了那些被认定为"非运动者"的人--这意味着他们自我报告说没有闲暇时间运动，也没有定期的娱乐活动。