如果我们以为周末睡个懒觉就能弥补一周的睡眠不足，那就大错特错了。宾夕法尼亚州立大学最近的一项研究表明，当我们一周内每晚的睡眠时间限制在 5 小时以内时，我们的心血管健康状况，包括心率和血压就会恶化。此外，试图在周末恢复失去的睡眠时间也不足以使这些指标恢复正常。

生物行为健康学副教授、该研究成果的共同作者安妮-玛丽-张（Anne-Marie Chang）说："在美国，只有65%的成年人每晚睡眠时间能达到建议的7小时，而大量证据表明，从长远来看，这种睡眠不足与心血管疾病有关，我们的研究揭示了这种纵向关系的潜在机制，即年轻时心血管健康连续受到足够的打击，会使心脏在未来更容易患心血管疾病。"该研究成果发表在《心身医学》（Psychosomatic Medicine）杂志上。

研究小组招募了15名年龄在20至35岁之间的健康男性参加为期11天的住院睡眠研究。在头三个晚上参与者每晚最多可睡 10 个小时，以达到基线睡眠水平。在接下来的五个晚上，参与者的睡眠时间被限制在每晚五小时，随后的两个恢复之夜，他们又被允许每晚睡上十小时。为了评估这种睡眠制度对心血管健康的影响，研究人员白天每两小时测量一次参与者的静息心率和血压。

张解释说，研究小组的研究之所以独特，是因为他们在研究期间全天多次测量心率和血压，这使他们能够考虑到一天中的任何时间可能对心率和血压产生的影响。例如，醒来时的心率自然低于一天中的晚些时候，因此在一天中多次测量心率就可以解释这种差异。

包括第一作者、宾夕法尼亚州立大学生物行为健康专业研究生戴维-莱辛伯格（David Reichenberger）在内的研究小组发现，在研究中，每连续进行一天，心率就会增加将近每分钟一搏（BPM）。具体来说，平均基线心率为 69 BPM，而在研究结束的第二天，恢复期的平均心率接近 78 BPM。收缩压也每天增加约 0.5 毫米汞柱（mmHg）。平均基线收缩压为 116 毫米汞柱，恢复期结束时接近 119.5 毫米汞柱。

Reichenberger说："心率和收缩压每天都在增加，到恢复期结束时也没有恢复到基线水平。因此，尽管有额外的休息机会，但到研究的周末结束时，他们的心血管系统仍未恢复。"

Chang指出，要从连续多晚睡眠不足中恢复过来，可能需要更长的睡眠恢复期："睡眠是一个生物过程，但也是一个行为过程，而且我们常常可以控制它。睡眠不仅会影响我们的心血管健康，还会影响我们的体重、心理健康、集中注意力的能力以及与他人保持健康关系的能力等等。随着我们越来越多地了解睡眠的重要性，以及它如何影响我们生活中的一切，我希望睡眠将成为改善个人健康的一个重点。"