奥塔哥大学（University of Otago）的一项研究发现，屏幕时间对青少年睡眠的不利影响更多的是在使用屏幕时，特别是在床上，而不仅仅是在睡前使用。布拉德利-布鲁斯南（Bradley Brosnan）博士强调，需要更新符合现代行为的睡眠指南，因为与睡前使用屏幕相比，在床上使用屏幕会更明显地延迟睡眠开始时间和减少睡眠持续时间。

目前的睡眠指南建议睡前一两个小时不要使用屏幕。然而，研究人员发现，睡前两小时的屏幕时间对青少年睡眠影响不大，而一旦在床上使用屏幕，就会造成问题。

埃德加糖尿病和肥胖研究中心的首席作者布拉德利·布罗斯南博士表示，屏幕时间是青少年睡前习惯中的主要内容，睡眠指南需要重新评估，以更好地反映现代生活。

这项研究发表在《JAMA Pediatrics》杂志上，研究对象为 85 名 11 至 14 岁的青少年，他们在睡前三小时到上床睡觉期间，在胸前佩戴随身摄像头，持续一周。

除了随身摄像头记录他们何时、什么以及如何使用屏幕外，还在他们的卧室放置了第二个红外摄像头，以记录他们在床上的屏幕时间。他们还佩戴了活动记录仪，这是一种手表大小的设备，可以测量睡眠。

“很快我们就发现，青少年在床上花费了大量的屏幕时间，”布罗斯南博士说。

研究人员发现，99% 的参与者在睡前两小时内使用屏幕，超过一半的人在床上使用过一次屏幕，三分之一的人在晚上第一次尝试入睡后使用屏幕。

“我们最有趣的发现是，他们上床前使用屏幕的时间对当晚的睡眠影响不大。然而，一旦上床后使用屏幕的时间会影响他们的睡眠——这让他们大约半小时无法入睡，并减少了他们当晚的睡眠时间。”

对于更具互动性的屏幕活动（如游戏和多任务处理）尤其如此，当同时使用多个设备时，例如在笔记本电脑上观看 Netflix 上的电影，同时在游戏设备上玩 Xbox。

“这种屏幕时间每增加 10 分钟，他们当晚的睡眠时间就会减少几乎相同的量。我们的研究结果表明，屏幕时间对睡眠的影响主要是通过时间位移延迟睡眠开始，而不是蓝光或互动参与的任何直接影响，因为我们没有发现睡眠期间睡眠潜伏期和觉醒之间的关联。”

Brosnan 博士说，一个“简单”的睡眠指南 - 理论上但不一定是现实是将设备放在卧室外，允许青少年在睡前使用设备，但不能在床上使用。

“我们需要重新审视睡眠指南，使它们适合我们生活的世界，并且真正有意义，目前的指南无法实现或不适合我们的生活方式。”

编译自/ScitechDaily