根据科罗拉多大学博尔德分校和加州大学河滨分校的最新研究，千禧一代现在每周坐着的时间超过 60 个小时，其中包括漫长的通勤时间、充满变焦的工作日，以及用于流媒体和滚动的夜晚。 这种久坐不动的生活方式可能会增加他们患心脏病的风险，并加速其他衰老指标的出现。

这项针对科罗拉多州 1000 多名前任或现任居民（包括 730 对双胞胎）的研究，是首次探讨久坐如何影响年轻人胆固醇和体重指数（BMI）等健康指标的研究之一。

研究发现，达到最低建议体育锻炼标准--每天进行约20分钟的适度锻炼--并不足以抵消大部分醒着的时间都坐在座位上所带来的危害。

该研究的资深作者、心理学和神经科学系及行为遗传学研究所教授钱德拉-雷诺兹（Chandra Reynolds）说："我们的研究表明，要降低成年早期过早衰老的风险，就必须减少一天中的坐姿、增加剧烈运动，或者两者结合。"

这项研究发表在PLOS ONE杂志上，雷诺兹与第一作者、加州大学河滨分校遗传学、基因组学和生物信息学系博士候选人瑞安-布鲁尔曼（Ryan Bruellman）合作完成了这项研究。

COVID-19 大流行之后，布鲁尔曼注意到自己和其他同龄人坐得更多了。 他开始进一步了解这种现象的后果。

"年轻人往往认为自己不受衰老的影响。 他们认为，'我的新陈代谢很好，在五六十岁之前都不用担心'，"布鲁尔曼说。"但是，在生命的这个关键时刻，你做什么都很重要。"

下班后散步是不够的

作者分析了中大"科罗拉多收养/双胞胎寿命行为发展和认知老化研究"（CATSLife）参与者的数据，这些参与者的年龄从28岁到49岁不等，平均年龄为33岁。

据报告，参与者平均每天坐将近 9 个小时，有些人甚至坐了 16 个小时。 他们平均每周进行 80 到 160 分钟的适度体育锻炼，每周进行不到 135 分钟的剧烈运动。 作者指出，由于科罗拉多州生活方式活跃，这些结果可能优于全国平均水平。

研究人员研究了心脏和代谢衰老的两个关键指标：总胆固醇/高密度脂蛋白和体重指数（BMI）。 研究发现，从根本上说，坐得越多，人看起来就越老。 而在长时间坐着的基础上增加一点适度的活动，对缓冲这些影响几乎没有作用。

作者说，事实上，每天坐8.5小时、运动量达到或低于目前建议的运动量的年轻人可能会进入心血管疾病和代谢疾病的"中度至高度风险"类别。

雷诺兹说："下班后快速散步可能还不够。虽然随着年龄的增长，这种情况会越来越明显，但我们的研究表明，这种关联在成年早期就已经出现了。"

增加剧烈运动确实有缓冲作用。例如，那些每天进行 30 分钟剧烈运动（如跑步或骑自行车）的人，其胆固醇和体重指数的测量结果与那些久坐但不运动的年轻 5 到 10 岁的人相似。但研究得出的结论是，即使是剧烈运动也不能完全缓解久坐的负面影响。

相同的基因，不同的生活方式

同卵双胞胎的研究特别有用，因为他们的基因百分之百相同，这样就更容易排除可能导致不同健康结果的遗传因素，并将注意力集中在生活方式的差异上。

在研究具有不同坐姿和体育锻炼习惯的双胞胎子集时，研究人员发现，用运动来代替坐姿似乎比简单地在全天坐姿的基础上增加运动更能改善胆固醇。

研究人员说，一句话： 尽量做到两者兼顾。使用站立式办公桌，利用休息时间，组织步行会议，以减少坐着工作的时间。 布鲁尔曼说，如果可能的话，每天至少做30分钟能让你喘口气的事情，或者做一个"周末战士"，在有条件的时候进行更长时间的剧烈运动。

他希望这项研究能呼吁决策者重新审视体育锻炼指南，并明确规定坐多少时间才算过多。同时，雷诺兹鼓励年轻人现在就采取措施，这可能会塑造他们的未来："现在正是养成有利于长期健康的习惯的时候"。