悉尼大学的一项重要国际研究发现，每天步行 7000 步可以带来与步行 10000 步相同的许多健康益处。这项研究由公共卫生学院的Melody Ding教授领导，发表在《柳叶刀公共卫生》杂志上。研究回顾了2014年至2025年间在澳大利亚、美国、英国和日本等十多个国家开展的57项研究的数据。

这篇综述是迄今为止关于每日步数与严重健康后果之间关系的最全面的分析。研究人员探究了不同水平的每日步行如何影响死于心脏病或癌症的可能性，以及患上2型糖尿病、痴呆症、抑郁症和癌症等疾病的可能性。丁教授指出，这些结果为那些难以达到常规运动建议的人提供了一个更容易实现的目标。

Ding表示：“根据我们的研究结果，设定 7000 步的目标是一个现实的目标，我们的研究评估了一系列以前未曾关注过的领域的健康结果。”然而，对于那些每天还无法达到 7000 步的人来说，即使步数稍微增加，例如每天从 2000 步增加到 4000 步，也会带来显著的健康益处。我们知道每日步数与长寿有关，但现在我们也有证据表明，每天步行至少 7000 步可以显著改善八大健康结果——包括降低患心血管疾病、痴呆症和抑郁症状的风险。”

研究人员回顾了参与者佩戴计步器、加速度计和健身追踪器等计步设备来追踪每日步数的研究。从2000步开始，专家比较了每天步行更多步数、每次增加1000步的人群的健康状况，以观察他们患早逝或其他重大疾病的风险是否存在差异。

与每天 2000 步相比，研究人员发现：

• 每天步行 7000 步可将死亡风险降低 47%，这与每天步行 10000 步所带来的益处几乎相同。

• 每天步行 7000 步可使患痴呆症的风险降低 38%，而每天步行 10000 步仅可额外降低 7%。

• 每天步行 10000 步可使罹患 2 型糖尿病的风险降低 22%，而每天步行 12000 步则可使罹患 2 型糖尿病的风险降低 27%。

• 当人们将平均每日步数从 2000 步增加到 5000 至 7000 步时，健康状况得到了显著改善。

超过 7000 步后收益递减

“对于已经很活跃的人来说，每天走1万步已经很不错了，”该研究的合著者、公共卫生学院首席分析师凯瑟琳·欧文博士说。“但超过7000步，我们所观察到的大多数健康结果的额外益处就不大了。”

研究人员正在与澳大利亚政府合作，利用这项研究的证据为未来更新体育活动指南提供参考。

“我们的研究有助于将关注点从追求完美转向追求进步。即使日常运动量略有增加，也能带来显著的健康改善。”丁教授说道。

专家呼吁未来的研究探索步数目标应如何根据年龄、健康状况和地区而变化，并纳入不同人群和长期数据以强化证据。丁教授表示，这种细节信息非常罕见，将有助于医护人员为患者量身定制建议。

编译自/scitechdaily