过去的研究发现，接触大自然会对压力过大的人产生镇静作用，但对于获得任何有益效果所需的暴露量仍存在疑问。新发表的研究提供了一个可能的答案，表明我们可以在午休时间时抽空前去公园散步或许能受益匪浅。

在这种情况下，“在自然中”的定义就是将时间花在与周围自然世界相关的环境中。这可能包括漫步穿过公园，坐在花园里等。

减轻压力的最佳“剂量”是什么？根据发表在《Frontiers in Psychology》的研究，只需要花20到30分钟待在自然环境中就能“显著降低”的压力激素水平，特别是皮质醇。反过来，在大量过去的研究中，皮质醇水平的降低与改善健康状况有关。

该研究进行了为期8周的研究，并要求参与者每周至少三次在自然界中花费10分钟或更长时间。参与者的皮质醇水平在自然暴露之前和之后测量，其持续时间和天数可以自由选择。

对自然暴露的唯一限制包括要求在白天进行且没有其他活动，如说话、阅读或使用移动设备。结果显示，20分钟的“天然药片”足以大幅降低皮质醇水平。然而，沉浸在自然界中的20至30分钟对压力水平产生最积极的影响。